برپی – برخی آن را دوست دارند، برخی از آن متنفرند. هر دو گروه اعتراف می کنند که برپی یک تمرین سخت است. پس چرا تلاش؟

برپی کل بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد. برپی اساساً یک اسکات، یک پلانک، یک فشار به بالا و یک جهش (یا پرش اسکات) در یک حرکت است. در یک حرکت، پاها، باسن، شکم و بازوهای شما کار می کند. از آنجایی که همه کاره است، کالری زیادی می سوزاند و استقامت و آمادگی قلبی شما را افزایش می دهد. همه در یک!

چگونه ورزش برپی را انجام می دهید:

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. خود را به حالت اسکات پایین بیاورید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
3. پاهای خود را به شدت به سمت پلانک برگردانید. بدن شما باید یک خط مستقیم داشته باشد – باسن خود را در هوا نچسبانید یا باسن خود را روی زمین پایین نیاورید.
4. یک فشار دادن انجام دهید!
5. پاها را به حالت اولیه برگردانید.
6. پرش انفجاری در هوا.
7. هر چند بار که می خواهید تکرار کنید.
8. پس از اتمام تمرین، میزان انرژی را که با محاسبه‌گر کالری برپی ما خرج کرده‌اید، بررسی کنید.
9. به خاطر داشته باشید که حتی اگر با مزایای ورزش برپی وسوسه شوید، انجام برپی هر روز لزوماً چیز خوبی نیست. انجام حرکات دیگر ضروری است تا بتوانید تناسب اندام خود را به طور یکنواخت توسعه دهید و از هیچ جزء تناسب اندام غافل نشوید.

برای استفاده از ماشین حساب کالری برپی ما، فقط باید دو پارامتر را ارائه کنید: تعداد برپی های انجام شده و وزن واقعی شما. هر دو عدد را در ماشین حساب وارد کنید. در حین تایپ وزن، به یاد داشته باشید که می توانید به اندازه نیاز با واحدها بازی کنید.

ماشین حساب به شما نتیجه می دهد محدوده ای از کالری سوزانده شده برپی، همراه با یک مقدار متوسط. قرار گرفتن در سمت پایین یا بالاتر محدوده در درجه اول به موارد زیر بستگی دارد:

• سرعت تمرین (انجام آن با حداکثر سرعت ممکن در مقابل آهسته انجام دادن آن)؛ و
• تلاشی که برای حرکت انجام می دهید (به عنوان مثال، فشار بالا کلاسیک در مقابل فشار زانو).

فرض کنید که شما فقط سفر تناسب اندام خود را شروع می کنید و احساس نمی کنید که از یک برپی معمولی لذت ببرید. در این صورت، می‌توانید نیم برپی/برپی مبتدی/ رانش اسکات را امتحان کنید. و گاهی اوقات پرش از برپی. این باعث می شود که تقریباً تمام فواید ورزش برپی را بدون انجام کامل برپی احساس کنید – و به آرامی قدرت شما را برای اجرای یک روز نسخه کامل افزایش می دهد.