هر چیزی به دلیلی شروع میشود و تناسب اندام نیز از این قاعده مستثنی نیست. تا زمانی که دلیل خوبی برای شروع نداشته باشید، نمیتوانید متعهد بمانید و تصمیمات خود را دنبال کنید. خبر خوب این است که بیشتر آن ذهنی است، به این معنی که شما در واقع میتوانید یک برنامه عملی را ایجاد کنید که تمام موانع موجود بین شما و اهداف تناسب اندام شما را از بین ببرد:
1. از تغییرات کم و کوچک شروع کنید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
آنچه واقعاً به آن نیاز دارید این است که عادات خود را تغییر دهید و احساس و ظاهر خود به خودی خود تغییر خواهد کرد. لحظهای که بر روی عمل تمرکز میکنید و نه روی نتیجه نهایی، زمانی است که واقعاً در درون و بیرون متحول میشوید. با تغییرات کوچک در رژیم غذایی و عادات ورزشی خود شروع کنید، با بهتر غذا خوردن و اضافه کردن چند حرکت اسکات و پلانک به برنامه روزانه خود شروع کنید یا یک چالش 30 روزه را انتخاب کنید. مهم است که ابتدا به چیزهای کوچک پایبند باشید، قبل از اینکه چیزی رادیکالتر از خود بخواهید. هر چه از ابتدا سختتر فشار بیاورید، ماندن در مسیر سختتر خواهد بود.
2. فعالیت مناسب را برای خود پیدا کنید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
اگر خود را به سمت کاری سوق دهید که کاملاً از انجام دادن آن متنفر هستید، تعهد شما هر چند در ابتدا قوی باشد، به زودی از بین خواهد رفت. شما باید تلاش کنید و چیز مناسب را برای خود بیابید، فعالیتی که دوستش دارید یا می توانید دوست داشتن آن را بیاموزید. شاید دویدن برای شما مفید باشد، یا بوکس یا تمرین با وزن بدن – تا زمانی که تلاش نکنید مطمئناً متوجه نخواهید شد. بنابراین به دویدن بروید، یک جلسه هنر رزمی انجام دهید، یک برنامه روتین آنلاین را امتحان کنید تا زمانی که به مورد مناسب خود برخورد کنید. هر چه بیشتر تلاش کنید، شانس پیدا کردن آن بیشتر است.
3. یک برنامه غذایی معقول انتخاب کنید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
تنها چیزی که نیاز دارید یک راهنما است، چیزی که میتوانید به راحتی بدون بررسی لیست غذاهای ممنوعه و دستورالعملهای ویژه هر بار که میخواهید یک وعده غذایی داشته باشید، دنبال کنید. کالری شماری فقط به شما استرس وارد میکند و هر بار که چیزی خوراکی را گاز میزنید احساس بدبختی در شما ایجاد میکند. آنچه که شما میخواهید چیزی است که بتوانید تمام زندگی خود را حفظ کنید، نه فقط برای یک یا دو ماه. در صورت حداقل بودن شرایط، خوردن معقولانه و آگاهانه خیلی زود به یک امر عادی تبدیل میشود. به این فکر کنید، غذاهای با ارزش باید به دست بیاید – آب نبات، محصولات پخته شده، نوشابه. فقط به این دلیل که میخواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، به این معنی نیست که دیگر هرگز نمیتوانید هیچ یک از آنها را لمس کنید، فقط به این معنی است که آنها دیگر نمیتوانند در منوی روزانه شما باشند، چیزهای بهتر باید. غذای واقعی معمولا راهی است، غذای پخته شده با کمترین مواد ممکن. خانگی و تازه چیزی است که شما میخواهید.
4. از قبل خرید کنید، هوشمندانه خرید کنید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
آنچه میخورید به همان اندازه مهم است که ورزش عاقلانه را انجام می دهید. بسیاری از ما میدانیم که وقتی بعد از تمرین گرسنه میشوید و فکر میکنید چقدر راحت از مسیر خارج میشوید: خوب از آنجایی که برای آن کار کردم، من سزاوار لذت هستم. متأسفانه ما معمولاً میزان کار خود را بیش از حد تخمین میزنیم و کمی بیش از حد با خود رفتار میکنیم و به طور کامل تمام کار سخت خود را لغو میکنیم. در بیشتر موارد، با خود به عنوان پاداشی برای آموزش رفتار کنید، ایده بدی است. برای جلوگیری از تصمیم گیریهای فوری مربوط به غذا، مطمئن شوید که از قبل میدانید چه میخورید و یک برنامه روشن برای هر وعده غذایی خود داشته باشید. بیشتر از آن، همه مواد را از قبل بخرید و مطمئن شوید که برای هر غذا میپزید و مینشینید. پختن وعدههای غذایی شما ارزانتر خواهد بود و برای شما بسیار بهتر از غذای بیرونبر خواهد بود، به علاوه برای کباب کردن گوشت و تهیه سالاد در واقع زمان زیادی صرف نمیشود. حتی برگرهای خانگی که میتوانید فریز کنید، فقط ۲۰ دقیقه در فر زمان میبرد. فرآیندهای پخت و پز و خوردن را بهینه کنید و این نیمی از نبردی است که قبلاً برنده شده است.
5. آهسته پیش بروید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
هر چه آهسته تر پیش بروید، در سفر تناسب اندام خود جلوتر میروید. نتایج سریع ممکن است بسیار وسوسه انگیز باشد، اما هر میانبر بهایی دارد که شما مایل به پرداخت آن نخواهید بود. هرچه بدن شما سریعتر تغییر کند، چه کاهش وزن یا افزایش عضله، شوک بیشتری برای سیستم شما وارد می کند. و اگرچه ممکن است آنچه را که در کوتاه مدت می بینید دوست داشته باشید، اما در دراز مدت بدن شما تلاش می کند تا به چیزی که میداند، وزن و شکل راحت خود بازگردد و در لحظه بازگشت این کار را در یک چشم به هم زدن انجام میدهد. به سبک زندگیای که قبلا داشتید، زمانی که برنامه تمام شد و زمانی که رژیم به پایان رسید. با تناسب اندام، تاریخ پایانی وجود ندارد، شما آن را بخشی از شخصیت خود میکنید، کاری که به طور مداوم به اندازه مسواک زدن دندانهای خود انجام میدهید. بنابراین آهسته و پیوسته بهترین نوع سرعت برای تغییر بدن است.
6. یک برنامه دقیق دریافت کنید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
باید تا حد امکان واضح و دقیق باشد. اگر به ورزش و محدودیت های غذایی عادت نداشته باشید، پایبندی به هر نوع روتینی به اندازه کافی سخت خواهد بود، بنابراین نباید هر از چند گاهی فکر کنید که بعد از آن چه میشود، کار را سختتر کنید. در حالت ایدهآل شما چیزی میخواهید که دستورالعملهای روزانه به شما بدهد و اگر آن را آماده ندارید، بنشینید و برنامهریزی خود را تنظیم کنید. هر چه دستورالعملها مبهمتر باشند، احتمال گمراهی و تسلیم شدن شما بیشتر میشود. ادامه برنامه ای را که برای خود انتخاب کرده یا طراحی کردهاید برای خود آسان کنید و شانس بیشتری برای حضور خواهید داشت.
7. این کار را به مدت 30 روز انجام دهید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
این تقریباً مدت زمان لازم برای ایجاد یک عادت است – تقریباً یک ماه. و اگر بتوانید تا زمانی که به چیزی پایبند باشید، این احتمال وجود دارد که بعداً به طور طبیعی و بدون فکر کردن در مورد آن، وارد روال انتخاب های بهتری شوید. در مورد آن به عنوان کاری که باید به مدت چهار هفته انجام دهید فکر نکنید و فقط آن را یک روز در یک زمان مصرف کنید. اگر گزارشی داشته باشید و روزها را در تقویم بنویسید تا پاسخگو باشید، به شما کمک خواهد کرد.
8. خانواده و دوستان خود را همراهی کنید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
تمرین و فعالیت با هم سناریوی مورد ایده آل است و این چیزی است که میتواند کمک بزرگی برای متعهد ماندن به برنامه باشد، بنابراین بررسی کنید که آیا فرد دیگری از حلقه نزدیک شما مایل است به شما بپیوندد یا خیر. برنامه خود را به آنها نشان دهید و برنامهای ترتیب دهید که همه افراد از آن آگاه هستند. میتوانید از یک تقویم مشترک استفاده کنید تا از قبل به همه درباره تمرین آینده اطلاع دهید. اگر خانواده شما شرکت نمیکنند، مهم است که به آنها اطلاع دهید که به هر حال چه زمانی و چه کاری انجام خواهید داد تا بدانند که در آن زمان ها در دسترس نخواهید بود. زمانی که افراد در زندگی شما از شما حمایت نمیکنند، حفظ در مسیر بسیار دشوار است، حتی ممکن است در تلاش برای خرابکاری یا شرط بندی علیه شما در پایان برنامه خود باشند، بنابراین ضروری است که به آنها توضیح دهید که چرا این کار را انجام میدهید. انجام آن و اینکه چرا به آنها نیاز دارید که در کنار شما باشند. هنگامی که آنها متوجه شدند که واقعاً برای شما مهم است، کمک خواهند کرد.
9. مجهز شوید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
و این فقط لباس یا وسایل تناسب اندام نیست، در واقع می توانید با چیزهای بسیار ابتدایی انجام دهید. در این مرحله هر چه کمتر هزینه کنید بهتر است. ما اغلب احساس میکنیم که با خرج کردن پول به چیزی میرسیم در حالی که تنها چیزی که به دست میآوریم خالی کردن حسابهای بانکی است. با این حال، شما به تجهیزاتی نیاز دارید که بتوانید با چیزهایی که قبلاً میدانید کنار هم قرار دهید. داشتن موسیقی مناسب برای تمرین، کفش راحت و چیزهای مفید مانند تایمر (میتوانید یک برنامه رایگان دریافت کنید) و یک بطری آب میتواند مفید باشد. به آن فکر کنید، یک تمرین آزمایشی انجام دهید تا ببینید قبل از شروع به چه چیزی ممکن است نیاز داشته باشید. شما می خواهید کل فرآیند را تا حد امکان بدون خلل انجام دهید و تا جایی که می توانید آن را خودکار کنید. این چیزهای کوچکی است که معمولاً باعث میشود از تمرین صرفنظر کنید و بهانهای از آن استفاده کنید.
10. یک گزارش را شروع کنید. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم
مهم است که هر کاری را که انجام میدهید و میخورید یادداشت کنید و در طول سفر تناسب اندام خود را مسئول هر عمل یا عدم اقدامی کنید. کاملاً همه چیز را ضبط کنید، از جمله چیزهای کوچک مانند زمانی که پلهها را از روی آسانسور انتخاب کردید یا زمانی که در حین تبلیغات تلویزیونی اسکات اضافی انجام دادید – اینها پیروزیهای کوچکی هستند که در نهایت جمع میشوند و مهم است که آنها را به خاطر بسپارید. آنها به شما کمک خواهند کرد که قوی بمانید و زمانی که وسوسه میشوید تسلیم شوید یا یک یا دو روز یا یک هفته را رها کنید، به تصمیم خود ادامه دهید. گزارشی را نگه دارید که بتوانید همیشه آن را ببینید، یادآوری تنظیم کنید و روزهای تعطیل را برای تقویت تعهد خود در تقویم تنظیم کنید. ما اغلب سیاهههای مربوط را پنهان میکنیم و سپس این وضعیت به یک وضعیت “خارج از دید – خارج از ذهن” تبدیل میشود.
یادداشتهای آن را روی صفحه رایانه خود پست کنید، یادآورهای تقویم Google و فلش کارتها را با کارهای کوچکی که میتوانید انجام دهید تا علاوه بر برنامه تناسب اندام در طول روز فعال بمانید، تنظیم کنید. هر ذره به حساب می آید: حتی 10 اسکات بیشتر در روز تا پایان هفته 70 اسکات بیشتر خواهد بود. تناسب اندام یک بازی ذهنی است، شما همیشه نتیجه می گیرید – زمانی که ظاهر می شوید و فقط زمانی که ظاهر میشوید. اینگونه است که با آن و در مسیر ادامه میدهید. مدام به خود یادآوری میکنی که چرا این کار را انجام میدهی و به خود یادآوری میکنی که امروز، فردا و پس فردا به آن برسی و کاری را انجام دهی و وقتی به گذشته نگاه میکنی متوجه میشوی که چه سفر شگفتانگیزی را طی کردهای، یک روز در یک زمان، و چقدر پیش آمدهاید.
