بیایید با توضیح اینکه آستانه بی هوازی چیست شروع کنیم. در طول یک ورزش، قلب ما سرعت خود را افزایش می‌دهد – این اتفاق می‌افتد تا شدت جریان خون را تنظیم کند، که ماهیچه‌های ما را فعال نگه می‌دارد. همانطور که مشخص است، افزایش نبض ما خودسرانه نیست – می‌توانیم مناطق مختلف ضربان قلب را بسته به درصدی از حداکثر ضربان قلب تعریف کنیم:

• منطقه بازیابی: از 50٪ تا 60٪.
• منطقه استقامت: از 60٪ تا 70٪.
• منطقه هوازی: از 70٪ تا 80٪.
• منطقه بی هوازی : از 80٪ تا 90٪.
• حداکثر منطقه VO ₂ : تا 100٪.

در اینجا ما بر روی منطقه چهارم تمرکز می‌کنیم. بی هوازی یعنی چی؟ بر خلاف منطقه هوازی که اکسیژن منبع اصلی انرژی برای بدن ما است، در منطقه بی هوازی، اکسیژن کافی نیست. بدن ما به سوزاندن گلوکز روی می آورد، که اسید لاکتیک تولید می‌کند – مقصر معروف دردهای عضلانی بعد از ورزش!

تمرین در یک منطقه بی هوازی به ما امکان می‌دهد وزن بیشتری کم کنیم، ماهیچه بسازیم و تراکم و قدرت استخوان را بهبود ببخشیم. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که از ریکاوری مناسب پس از تمرین مراقبت کنید !

طبق فرمول آستانه بی هوازی که در ماشین حساب آستانه بی هوازی استفاده می شود، ضربان قلب شما باید حدود 85 درصد از حداکثر ضربان قلب شما باشد:

anaerobic heart rate = maximal heart rate × 0.85

می‌توانید فرم پیشرفته ماشین حساب را بررسی کنید، جایی که محدوده ای از محدوده آستانه بی هوازی به علاوه نمایش داده می شود.

فرمول آستانه بی هوازی بسیار ساده است (به سادگی محاسبه ضربان قلب با ماشین حساب ضربان قلب)، اما این اعداد از کجا می‌آیند؟

ابتدا به محاسبه حداکثر ضربان قلب می پردازیم (BPMmax​)، بر حسب ضربان در دقیقه اندازه گیری می‌شود. فرمول‌های زیادی وجود دارد. برخی از محبوب‌ترین‌ها فرمول فاکس و هسکل، فرمول نس، و فرمول تاناکا، موناهان و سیلز هستند – می‌توانید فرمول‌های دیگر را در ماشین‌حساب حداکثر ضربان قلب بررسی کنید.

فرمول فاکس و هسکل:

فرمول نس:

و در نهایت، فرمول تاناکا، موناهان و مهرها:

همانطور که در بالا می‌بینید، هر یک از این فرمول‌ها ممکن است نتایج کمی متفاوت داشته باشند، حتی برای همان سن – اما نگران نباشید، این فقط یک تخمین نسبتا دقیق است. علاوه بر سن، ضربان قلب شما به شرایط فیزیکی، استرس و عوامل دیگر بستگی دارد.

اکنون می‌توانیم در مورد دومین ثابت مرموز از معادله صحبت کنیم – 0.85ضریب. همانطور که قبلا ذکر شد، ناحیه ضربان قلب بی هوازی باید بین 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب قرار گیرد – و ما می‌خواهیم میانگینی از آن‌ها را پیدا کنیم که دقیقاً 85 درصد (یا 0.85 به عنوان اعشار) خواهد بود.

همانطور که در مورد محاسبه حداکثر ضربان قلب، این فقط یک تخمین است – برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که آستانه بی هوازی باید از 80٪ تا 95٪ حداکثر ضربان قلب باشد.