تجسم می‌تواند ابزار ارزشمندی در بهبود عملکرد ورزشی یا ورزشی باشد. برای اینکه تجسم کار کند، شرکت کنندگان باید به خوبی در مهارت خاصی تمرین کنند. تجسم برای شرکت‌کنندگانی که با مهارت‌های حرکتی خاص لازم برای اجرای صحیح فعالیت آشنا نیستند، چندان مؤثر نخواهد بود.

شرکت‌کنندگان قبل از تمرین‌های تجسم‌سازی، با تمرین آرامش شروع می‌کنند. چند روز اول، شرکت کنندگان از طریق مراحل 1-5 آورده می شوند. چند روز بعد مراحل 1-7 و در نهایت مراحل 1-10 تمرین می شود.

از شرکت کنندگان خواسته می شود:

• 1. در یک موقعیت راحت دراز بکشید.
  2. نفس های عمیق و ثابت بکشید
  3. آرامش دم و تنش بازدم را تجسم کنید
  4. پاهای خود را تجسم کنید، ماهیچه ها را در حال شل شدن تصور کنید، زیرا سبک تر و سبک تر می شوند
  5. به تدریج به سمت بالا به سمت هر قسمت از بدن پیش بروید، هر قسمت بدن را به صورت جداگانه تجسم کنید زیرا تمام تنش را از دست می دهد و گرم و سبک می شود.
  6. خودتان را در مراسمتان تصور کنید…
  7. محیط خود را امتحان کنید، ببینید، بشنوید، احساس کنید و بو کنید
  8. تصور کنید که مهارت خود را به خوبی انجام می دهید
  9. تصور کنید _______ (نشاط بخش، قوی، آرام، متمرکز و غیره) چه احساسی دارید…
  10. بیدار احساس شادابی و انرژی.

پس از جلسه تمدد اعصاب و تجسم، از شرکت کنندگان خواسته می شود که تمرین تمدد اعصاب و تجسم را در زمان های مشخص، حداقل روزانه انجام دهند. طول جلسه تمدد اعصاب و تجسم به تدریج کوتاهتر می شود زیرا شرکت کننده در قرار دادن خود در این وضعیت ذهنی مهارت بیشتری پیدا می کند.