دسترسی

مرجع علمی ورزش و آموزش مربیگری ایران

بلاگ سجاد عارفی نیا

رژیم روزه متناوب 16:8

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

_ عنوان مقاله

رژیم روزه متناوب 16:8

_ چکیده مقاله سجاد عارفی نیا

16:8 روزه متناوب اغلب برای کاهش چربی استفاده می شود. پروتکل 16:8 نوعی روزه داری متناوب است (که در ادبیات علمی به عنوان غذا خوردن با محدودیت زمانی شناخته می شود) که شامل پرهیز از کالری به مدت 16 ساعت در روز و سپس غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته است. پنجره غذا خوردن می تواند در هر نقطه ای از روز رخ دهد، اما بسیاری از مردم بین ساعت 12 بعد از ظهر تا 8 شب غذا خوردن را انتخاب می کنند.

_ شرح مقاله

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *

 

رفرنسهای رژیم روزه متناوب 16:8

  1. Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy OHigh caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese womenObesity (Silver Spring).(2013 Dec)
  2. Hutchison AT, Regmi P, Manoogian ENC, Fleischer JG, Wittert GA, Panda S, Heilbronn LKTime-Restricted Feeding Improves Glucose Tolerance in Men at Risk for Type 2 Diabetes: A Randomized Crossover TrialObesity (Silver Spring).(2019 May)
  3. Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, Lee YC, Ordovás JM, Scheer FATiming of food intake predicts weight loss effectivenessInt J Obes (Lond).(2013 Apr)
  4. Andrew W McHill, Andrew Jk Phillips, Charles A Czeisler, Leigh Keating, Karen Yee, Laura K Barger, Marta Garaulet, Frank Ajl Scheer, Elizabeth B KlermanLater circadian timing of food intake is associated with increased body fatAm J Clin Nutr.(2017 Nov)
  5. Stephanie A Lee, Caroline Sypniewski, Benjamin A Bensadon, Christian McLaren, William T Donahoo, Kimberly T Sibille, Stephen AntonDeterminants of Adherence in Time-Restricted Feeding in Older Adults: Lessons from a Pilot StudyNutrients.(2020 Mar 24)
  6. Matthew T Stratton, Grant M Tinsley, Michaela G Alesi, Garrett M Hester, Alex A Olmos, Paul R Serafini, Andrew S Modjeski, Gerald T Mangine, Kelsey King, Shelby N Savage, Austin T Webb, Trisha A VanDusseldorpFour Weeks of Time-Restricted Feeding Combined with Resistance Training Does Not Differentially Influence Measures of Body Composition, Muscle Performance, Resting Energy Expenditure, and Blood BiomarkersNutrients.(2020 Apr 17)
  7. Grant M Tinsley, M Lane Moore, Austin J Graybeal, Antonio Paoli, Youngdeok Kim, Joaquin U Gonzales, John R Harry, Trisha A VanDusseldorp, Devin N Kennedy, Megan R CruzTime-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trialAm J Clin Nutr.(2019 Sep 1)
  8. Tatiana Moro, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Giuseppe Marcolin, Quirico Francesco Pacelli, Giuseppe Battaglia, Antonio Palma, Paulo Gentil, Marco Neri, Antonio PaoliEffects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained malesJ Transl Med.(2016 Oct 13)
  9. Dorothea Kesztyüs, Petra Cermak, Markus Gulich, Tibor KesztyüsAdherence to Time-Restricted Feeding and Impact on Abdominal Obesity in Primary Care Patients: Results of a Pilot Study in a Pre-Post DesignNutrients.(2019 Nov 21)
  10. Kelsey Gabel, Kristin K Hoddy, Krista A VaradySafety of 8-h time restricted feeding in adults with obesityAppl Physiol Nutr Metab.(2019 Jan)
سایت رسمی سجاد عارفی نیا مرجع آموزش مربیگری ورزشهای نوین از مبتدی تا پیشرفته تیم ملی

رژیم روزه متناوب 16:8

سوالات متداول رژیم روزه متناوب 16:8

اگر می‌خواهید بدانید هنگام انجام فعالیت‌های دیگر چه مقدار کالری می‌سوزانید، از ماشین‌حساب مصرف میزان کالری ، ماشین‌حساب کالری پله را بررسی کنید.

 اگر مطمئن نیستید که این توصیه را رعایت می کنید، ماشین حساب MET ما را بررسی کنید. همچنین ماشین حساب ضربان قلب از این بخش قابل بررسی است.

دانلود موزیک ورزشی سایت سجاد عارفی نیا مرجع مکمل شناسی ورزشی ایران سایت رسمی سجاد عارفی نیا مرجع آسیب شناسی ورزشی ایران سایت سجاد عارفی نیا مرجع روانشناسی ورزشی ایران سایت سجاد عارفی نیا مرجع مربیگری ورزشی ایران سایت سجاد عارفی نیا مرکز ماشین حساب ورزشی تناسب اندام محاسبه ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا کتابهای سجاد عارفی نیا کتاب کراس فیت کتاب تی آر ایکس کتاب فانکشنال کتاب بدنسازی کتاب فیتنس مقلات تندرستی سلامتی ورزشی سجاد عارفی نیا دوره های آموزشی مربیگری مدرسی فدارسیونی با مدرک سجاد عارفی نیا
522 اولین ستاره از چپ مرسی

5 نظر درمورد “رژیم روزه متناوب 16:8

  1. Avatar قاصدک گفت:

    ممنون بی نهایت مفید و عالی بود.
    روشی که فرمودید و من امتحان کردم بی نهایت کاربردی و سالم بود
    باز هم سپاسگزارم چهت وقت و انرژی بیکران جهت مطالب جامع و کامل سایت بسیار عالیتون

    1. سجاد عارفی نیا سجاد عارفی نیا گفت:

      از همراهی شما خرسندم.

      1. Avatar قاصدک گفت:

        جناب دکتر عارفی نیا
        ممنون از پاسخگویی شما.
        ایا می شود روش فستینگ رو بصورت 12:12 هم اجرا کرد؟
        اگر قابل اجراست بهتره فست 12:12 از چه ساعت شب شروع بشه؟
        و اینکه بطورکلی بهتره پنجره غذاخوردن با چه مواد غذایی شروع بشه؟

        1. سجاد عارفی نیا سجاد عارفی نیا گفت:

          1. ایا می شود روش فستینگ رو بصورت 12:12 هم اجرا کرد؟
          بله، روش فستینگ 12:12 یکی از روش‌های متداول فستینگ است که در آن افراد به مدت 12 ساعت از روز روزانه روزه دارند و سپس برای 12 ساعت دیگر غذا می‌خورند. این روش که به عنوان یک روش ساده فستینگ شناخته می‌شود، ممکن است برای برخی افراد مناسب باشد و به بهبود سلامت و کنترل وزن کمک کند.

          2. بهتره فست 12:12 از چه ساعت شب شروع بشه؟
          برای اجرای روش فستینگ 12:12، بهتر است که آغاز آن از ساعت ۸ یا ۹ شبباشد. این بدین معنی است که از ساعت ۸ یا ۹ شب تا صبح روز بعد به مدت 12 ساعت روزه دارید و در ساعات بعد از آن غذا می‌خورید. البته این موضوع به شرایط شخصی و روزمره شما بستگی دارد.

          3. بطورکلی بهتره پنجره غذاخوردن با چه مواد غذایی شروع بشه؟
          به طور کلی، برای شروع پنجره غذاخوردن بهتر است مواد غذایی با انرژی زیاد و خوبی انتخاب شوند تا بدن انرژی لازم برای روز را فراهم کند. مواد غذایی حاوی پروتئین، فیبر و نیازهای ویتامینی و معدنی بدن که مانع احساس گرسنگی و افزایش سطح انرژی باشند، مناسب هستند. برخی از مواد غذایی که می‌توانید در پنجره غذاخوردن استفاده کنید، شامل موارد زیر می‌شوند:

          پروتئین‌ها: مثلاً تخم‌مرغ، مرغ، ماهی و سبزیجاتی مانند نخود، لوبیا و عدس.
          فیبر: مثلاً میوه‌ها و سبزیجات.
          انواع دانه‌های کامل: نان سبوس‌دار، برنج سرشتی، آرد جو و غلات متنوع.
          مواد چربی سالم: مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و مغز کرم ها.

          همچنین مهم است که در پنجره غذاخوردن، مواد غذایی پر انرژی و غذایی مانند شیرینی‌ها، چیپس و انواع خوراکی‌های پرشکر و چربی را از روزنه‌ی غذاخوردن حذف کنید.

          1. Avatar قاصدک گفت:

            بی نهایت سپاسگزارم از بذل توجه شما در پاسخگویی دقیق سوالات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

_ مقالات مرتبط و تازه سجاد عارفی نیا

هدف سجاد عارفی نیا در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

غربالگری حرکت عملکردی Functional Movement Screening
اصول تمرین Training Principles
پایبندی به برنامه تمرینی
تمرین اسلم بال کراس فیت CrossFit Slam Ball
تکنیکهای پیشرفته تمرین با وزنه بدنسازی
تمرین بک اسکات کراس فیت Crossfit Back squat
تمرین جی اچ دی بک اکستنشن کراس فیت Crossfit GHD Back Extension
ماشین حساب بدن ایده آل مردان بدنساز
روز مسابقه بدنسازی Bodybuilding Contest Day
ساخت توده عضلانی Building Muscle Mass
آموزش تمرین انکر درگ کراس فیت CrossFit Anchor drag
تمرین ایر اسکات کراس فیت CrossFit Air squat
پاسخ علمی و کاربردی به 22 سوال مهم درباره کراس فیت
نسخه تمرینات کاردیو بدنسازان
رایج ترین اشتباهات تمرین با وزنه
سبد خرید

با من، علمی-درست-هدفمند تمرین کن!

ورود

حساب کاربری نداری؟

سه حرف به بالا سرچ خودکار میشه!
حساب کاربری
مقالات
0 items سبدخرید
فروشگاه
مِنیو