قبل از پرداختن به این ماشین حساب ضربان قلب، باید اطلاعاتی را که باید ارائه دهید تا مناطق ضربان قلب خود را بدست آورید و دریابیم که آیا ضربان قلب سالمی در حالت استراحت دارید را بررسی کنیم. اولین اطلاعاتی که باید بدهید سن شماست. ما از این برای محاسبه حداکثر ضربان قلب با فرمول غیر خطی اوکلند استفاده می‌کنیم:

Heart rate maximum = 192 - (0.007 × age²)

ما این فرمول ضربان قلب را انتخاب کردیم زیرا یکی از دقیق ترین فرمول‌های موجود است . برای مقایسه، معادله هسکل و فاکس که معمولاً استفاده می‌شود، Heart rate maximum = 220 - ageبه گفته یکی از سازندگان آن، «هرگز قرار نبود راهنمای مطلق برای افراد باشد». اما شما می‌وانید از هر فرمولی که می خواهید استفاده کنید.

هیچ راه آسانی برای به دست آوردن یک پاسخ 100٪ دقیق برای سوال “چگونه حداکثر ضربان قلب را محاسبه کنیم” وجود ندارد. با یک معادله – از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. دانشمندان در حال حاضر فکر می‌کنند که به سن، جنس، BMI، ژنتیک و سطوح فعالیت شما بستگی دارد، فقط چند مورد را نام ببریم (میانگین حداکثر ضربان قلب در یک تیم قایقرانی در سطح المپیک از 160 تا 220 متغیر است، بنابراین واقعاً اینطور است. بسیار متفاوت است!) تنها راه برای اطمینان از این است که آزمایش حداکثر ضربان قلب را از یک پزشک بگیرید. اگر آزمایشی دریافت کرده اید، آن عدد را در Maximum heart rateفیلد وارد کنید.

دومین و آخرین اطلاعاتی که باید به ماشین حساب ضربان قلب بدهید، ضربان قلب شما در حالت استراحت است. این تعداد دفعات تپش قلب شما در دقیقه است وقتی که فقط نشسته‌اید و کار زیادی انجام نمی‌دهید. حتی می‌توانید یک تکه پیتزا بخورید. چند شرط دیگر وجود دارد که باید رعایت کنید تا مطمئن شوید اندازه گیری شما تا حد امکان دقیق است:

• ضربان قلب خود را در حالت استراحت در عرض دو ساعت پس از ورزش یا یک رویداد استرس زا اندازه نگیرید، زیرا ممکن است ضربان قلب شما همچنان بالا باشد.
• اگر کافئین مصرف کرده‌اید، یک ساعت صبر کنید زیرا می‌تواند باعث تپش قلب شود.
• اگر برای مدت طولانی نشسته اید یا ایستاده‌اید، این اندازه‌گیری‌ها نباید انجام شود، زیرا می‌تواند ضربان قلب شما را در حالت استراحت تغییر دهد.

با این حال، معمولاً کافی است که 5 دقیقه قبل از اندازه‌گیری، فقط بنشینید. همچنین انجام چند اندازه‌گیری به طور همزمان تمرین خوبی است، زیرا به راحتی می‌توان اشتباه کرد. این به شما این امکان را می‌دهد که میانگین ضربان قلب خود را در حالت استراحت بیابید که اندازه گیری دقیق‌تری خواهد بود. چگونه ضربان قلب خود را در حالت استراحت اندازه گیری می‌کنید؟ خب، خیلی سخت نیست. تنها چیزی که نیاز دارید دست خود (یا شخص دیگری) و یک کرونومتر است:

1. انگشت اشاره و وسط خود را کنار هم نگه‌دارید و روی نبض بگذارید.
2. نبض خود را پیدا کنید با فشار ملایم بر روی مچ دست، زیر انگشت شست یا در کنار گردن خود درست زیر استخوان فک، آن را پیدا خواهید کرد.
3. تعداد ضربات را در 15 ثانیه بشمارید و نتیجه را در 4 ضرب کنید تا ضربان خود را در دقیقه بدست آورید. ماشین حساب این عملکرد را با انتخاب فیلد داخلی Noدارد آیا ضربان قلب استراحت خود را می‌دانید.

البته می‌توانید ضربان قلب خود را برای یک دقیقه کامل (یا برای هر مدت زمان دیگری) بشمارید. هرچه زمان طولانی‌تر باشد (تا یک دقیقه)، ضربان قلب دقیق‌تر خواهد بود، اما شمارش یک دقیقه در هر بار می‌تواند زمان‌بر باشد. بالاخره زمان مهم است.

خوب، این قسمت دشوار انجام شده است – شما ماشین حساب ضربان قلب را با تمام اطلاعاتی که نیاز دارد ارائه کرده اید، و اکنون آماده دریافت جواب هستید. ابتدا تجزیه و تحلیل سریع ضربان قلب در حال استراحت است. ما می‌دانیم که بسیاری از مردم می‌خواهند به این سوال پاسخ دهند که ” ضربان قلب خوب در استراحت چقدر است؟ “، که هدف ما در اینجاست. قانون کلی این است که هرچه ضربان قلب شما کمتر باشد، بهتر است. این به این دلیل است که قلب شما قوی‌تر است و به ضربان کمتری نیاز دارد تا همان مقدار خون را به اطراف بدن فشار دهد.

این اندازه گیری را با کمی احتیاط انجام دهید ! در حالی که به طور کلی معتقد است که هرچه ضربان قلب شما کمتر باشد، بهتر است، مطالعات اخیر نشان می‌دهد که تغییرات زیادی در میانگین ضربان قلب در حالت استراحت از فردی به فرد دیگر وجود دارد. این به این معنی است که اگر از میانگین ضربان قلب در حالت استراحت یعنی 7.7±65.6 ضربان در دقیقه فاصله دارید، تا زمانی که زندگی سالم، پر از ورزش، میوه و سبزیجات فراوان و خواب کافی دارید، زیاد نگران نباشید.

این بدان معنا نیست که ضربان قلب در حالت استراحت وجود ندارد که نگران آن باشید. محدوده سالم 60-100 ضربه در دقیقه است. اگر بالاتر از این محدوده هستید و در طول یک ساعت ورزش انجام نداده اید یا اخیراً دارو یا دارویی مانند الکل و نیکوتین مصرف نکرده اید، فوراً با پزشک مشورت کنید. اگر ضربان قلب شما کمتر از 60 ضربه در دقیقه باشد، همین امر صادق است، به جز اگر سبک زندگی بسیار ورزشی داشته باشید. ابتدا اندازه گیری‌ها را تکرار کنید، زیرا ممکن است خطا ایجاد شود. ماشین حساب ضربان قلب دکتر آس این را به طور خودکار به شما می گوید.

نمودار زیر محدوده ضربان قلب در حالت استراحت را بسته به سن و میزان سلامت قلب شما نشان می‌دهد.

همه ما می‌دانیم که ورزش برای ما عالی است. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد، فشار خون را کاهش می‌دهد و شما را از حمله قلبی دور نگه می دارد. چیزی که ممکن است ندانید این است که قلب شما یک عضله است و مانند هر عضله دیگری، شدت تمرین آن نحوه رشد آن را تغییر می‌دهد. تمرین برای مدت طولانی با شدت کم بسیار متفاوت از یک انفجار سریع با شدت بالا است.

در اینجاست که مناطق و دامنه ضربان قلب مهم می شوند. مناطق ضربان قلب محدوده‌ای از ضربان در دقیقه بر اساس میزان ذخیره ضربان قلب شما هستند. ذخیره ضربان قلب با کم کردن ضربان قلب در حالت استراحت از حداکثر ضربان قلب شما به دست می آید:

Heart Rate Reserve = Heart Rate Maximum - Resting Heart Rate

ذخیره ضربان قلب شما را می‌توانید در advanced modeماشین حساب پیدا کنید. محدوده هر منطقه ضربان قلب درصدی از ذخیره شما به اضافه ضربان قلب در حال استراحت است:

Percentage you're aiming for in beats per minute = Percentage you're aiming for as a percentage × Heart rate Reserve + Resting Heart Rate

معمولا از چهار ناحیه ضربان قلب استفاده می‌شود:

• منطقه چربی سوزی (60-70%)به عنوان یک منطقه کم شدت، عضلات شما هنوز هم می‌توانند اکسیژن زیادی دریافت کنند، که در نتیجه بدن شما یاد می‌گیرد که چگونه از این اکسیژن بهتر استفاده کند، خون را به طور موثرتر پمپاژ کند و از چربی برای انرژی استفاده کند.
• منطقه هوازی (70-80%)این جایی است که بدن شما تناسب قلبی عروقی خود را بیشتر بهبود می‌بخشد. بدن شما همچنان اکسیژن زیادی دریافت می‌کند که استقامت شما را افزایش می‌دهد. عضلات شما نیز در سراسر بدن قوی تر می‌شوند.
• منطقه بی هوازی (80-90%)منطقه بی هوازی جایی است که ماهیچه‌های شما آنقدر سریع کار می‌کنند که اکسیژن نمی‌تواند به سرعت کافی به آنها برسد. این منجر به تولید اسید لاکتیک می‌شود که شروع به تجمع می‌کند. تمرین در این منطقه استقامت بی هوازی شما را بهبود می‌بخشد.

• منطقه خط قرمز (90-100%)

  بدن شما در منطقه خط قرمز به حداکثر ظرفیت خود نزدیک می‌شود. شما فقط می‌توانید آن را برای چند ثانیه، شاید حداکثر 10 ثانیه حفظ کنید، و به ساخت فیبرهای عضلانی سریع انقباض شما کمک می‌کند، که در دراز مدت شما را سریعتر می‌کند.