ماشین حساب کالری سوزی پله ها ابزاری است که برای تخمین تعداد کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن (یا پایین آمدن) از پله ها برای مدت زمان معینی طراحی شده است. برای انجام این کار، ماشین حساب باید دو چیز را بداند:

1. نوع فعالیت انجام شده. در این مورد، تفاوت بین سرعت بالا رفتن از پله ها، جهت (بالا یا پایین؟)، پله واقعی یا نردبان و وزن باری است که حمل می کنید (در صورت وجود) . این تفاوت از مقادیر MET فعالیت‌ها ناشی می‌شود. در ادامه مقاله با MET و جایگاه آن در فرمول کالری بیشتر آشنا خواهید شد.
2. وزن بد، لطفاً توجه داشته باشید که در مورد چاقی شدید، ممکن است لازم باشد وزن تنظیم شده بدن خود را به جای وزن واقعی خود محاسبه کنید تا دقت به حداکثر برسد (توصیه من اینه که اگه وزن بسیار بالا دارید اصلا از پله هم استفاده نکنید! تمرین در آب و ماشین حساب کالری سوزی فعالیت در آب رو چک کنید)

اگر فقط دنبال میزان کالری سوزانده نیستید، بلکه می‌خواهید عدد مشخص‌تری را بدانید، زمان سپری شده را در محاسبه‌گر کالری پله‌ها وارد کنید و تخمینی از کالری سوزانده شده در آن زمان بالا رفتن از پله‌ها دریافت خواهید کرد.

MET (مخفف Metabolic Equivalent of Task) واحدی است که انرژی مصرفی یک فعالیت را در مقایسه با استراحت اندازه گیری می کند. یک MET فعالیتی است که یک کالری در هر کیلوگرم در ساعت می سوزاند ( 1 kcal/kg/h) که تقریباً به انرژی مصرف شده در هنگام نشستن تبدیل می‌شود. ارزش مِت به ابزاری برای دستورالعمل‌ها و توصیه های فعالیت بدنی تبدیل شده است. ورزش را به سه دسته تقسیم می کند:

• فعالیت های با شدت کم (MET زیر 3)
• فعالیت های با شدت متوسط ​​- (MET از 3 تا 6)
• فعالیت های با شدت شدید – (MET بالای 6)

در مورد پله ها، مجموعه فعالیت های بدنی دانشگاه ایالتی آریزونا مقادیر زیر را ارائه می دهد:

می‌توانید در مورد MET و مقادیر آن برای بسیاری از فعالیت‌های مختلف (مانند شنا، دویدن یا دوچرخه‌سواری) در ماشین‌حساب 39 فعالیت MET دکتر آس اطلاعات بیشتری کسب کنید .

حتی اگر ماشین‌حساب کالری پله‌ها کار را برای شما انجام می‌دهد، ما می‌دانیم که ممکن است به ریاضی محاسبه چند مرحله برای سوزاندن یک کالری علاقه داشته باشید. نگران نباشید – فرمول کالری پله ها یک فرمول آسان است و می توان از آن در بسیاری موارد دیگر نیز استفاده کرد.

calories burned per minute = (MET × body weight in kg × 3.5) / 200

همانطور که می بینید، این معادله فقط به کالری سوزانده شده در بالا رفتن از پله ها محدود نمی شود. در واقع، این فرمول بیشتر یک فرمول کالری کلی است، و می‌تواند تقریباً برای هر فعالیت بدنی اعمال شود، تا زمانی که MET آن را بدانید! بنابراین صرف نظر از اینکه در حال انجام تمرین پله‌ها یا دویدن هستید، فقط باید این یک محاسبه کوتاه را به خاطر بسپارید!

اکنون می دانید که چگونه کالری سوزانده شده را هنگام بالا رفتن از پله محاسبه کنید. اما چرا باید در وهله اول به فکر کم کردن استفاده از آسانسور باشید؟ پاسخ کوتاه است – فواید زیادی برای سلامتی دارد ! بیایید به برخی از آنها نگاهی بیندازیم:

• برای مفاصل شما نسبت به بسیاری از فعالیت های بدنی دیگر آسان تر است (برای مثال، دویدن برای زانوهای شما سخت است و در موارد خاص توصیه نمی‌شود). این باعث می‌شود که ورزش خوبی باشد، به خصوص برای افرادی که از قبل مشکلات مفصلی دارند یا کسانی که اضافه وزن دارند. لطفاً توجه داشته باشید که این امر مخصوصاً هنگام رفتن به طبقه بالا صادق است. پایین آمدن از پله ها برای زانوها کمی سخت‌تر است، بنابراین اگر نگران بازگشت به پایین هستید، می‌توانید با دستگاه پله نوردی در باشگاه ورزشی محل خود ورزش کنید.
• بالا رفتن از پله ها یک تمرین قلبی عالی است‌! این بدان معناست که فواید زیادی برای قلب و کل سیستم گردش خون شما دارد. برای نام بردن از چند مورد، گردش خون را بهبود می بخشد و در نتیجه فشار خون را تثبیت می کند و به طور موثر خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• از سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کند، بنابراین خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.
• این یک راه عالی برای ساخت عضله پا است. جالب توجه است، تحقیقات علمی نشان می دهد که عضلات قوی پا با یک سیستم عصبی سالم مرتبط است رفرنس – دلیل اصلی برای ورزش کردن.
• در سوزاندن چربی بدن بسیار موثر است و آن را به یک ورزش کاهش وزن عالی تبدیل می‌کند.
• راحت است _ پیاده‌روی از پله‌ها بسیار آسان است که به راحتی می‌توان در زندگی روزمره شما گنجانده شود!

اگر شما را متقاعد کرده‌ام که پله ها را امتحان کنید، خوشحال تر از همیشه هستم! با این حال، دانستن چند مرحله برای سوزاندن یک کالری و اشتیاق برای امتحان کردن همه چیز نیست. برای بهترین استفاده از تمرین، باید از قبل آماده شوید !

• اطمینان حاصل کنید که کفش شما مناسب است. آنها باید بالشتک و ثبات کافی را در حین راه رفتن ایجاد کنند و فضای کافی برای انگشتان پا و پاشنه ای راحت داشته باشند. مطمئن شوید که کف آن لیز نباشد و برای جلوگیری از تاول زدن، جوراب‌های با کیفیت بپوشید.
• وضعیت خوبی داشته باشید! سعی کنید گردن خود را ریلکس کنید و در طول تمرین صاف نگه دارید. همین امر در مورد شانه‌ها نیز صدق می‌کند.
• در ابتدا زیاده روی نکنید. با گرم کردن شروع کنید و به تدریج سرعت را متناسب با توانایی خود افزایش دهید. تنظیم یک سرعت تمرینی مناسب کلید موفقیت است.
• اگر از قبل شرایط پزشکی دارید، قبل از شروع تمرینات پله با پزشک خود مشورت کنید! این به ویژه مهم است اگر:
  • مشکلات مفاصل، به خصوص درد زانو یا مچ پا، سفتی یا تورم دارید
  • احساس تنگی نفس در هنگام تلاش فیزیکی
  • داشتن هر گونه بیماری مزمن (به ویژه قلبی عروقی یا تنفسی)
  • تمایل به سرگیجه یا حتی غش کردن
  • سابقه سیگار کشیدن داشته باشید، زیرا ممکن است توانایی فیزیکی عمومی شما را مختل کند.

• حتی زمانی که می‌دانید سالم هستید، اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید، بهتر است یک معاینه عمومی انجام دهید و مواردی مانند ظرفیت ریه خود را ارزیابی کنید.