شکل بدن خود را با توجه به اندازه‌گیری سینه، وزن و دور باسن خود با ماشین حساب ارائه شده محاسبه کنید.

ماشین حساب شکل بدن

چگونه فرم بدن خود را پیدا کنید

هر فردی ساختار ژنتیکی خود را دارد که بر شکل بدن و نحوه توزیع توده چربی بدن تأثیر می گذارد.

مکالمات در مورد اشکال مختلف بدن اغلب می تواند منجر به مفاهیم منفی مرتبط با ظاهر سطحی یا جذابیت شود. با این حال، دانستن نوع بدن شما نقش مهمی در درک بهترین انتخاب های غذایی و برنامه های ورزشی دارد که می توانید برای داشتن یک سبک زندگی سالم اجرا کنید.

شناخت فرم بدن شما نیز جزء مهمی در پیدا کردن لباس و استایلی است که در آن احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

تعیین فرم بدن شما معیارهای فیزیکی خاصی مانند نسبت دور کمر به باسن را در نظر می گیرد . BMI ممکن است هنگام بحث در مورد شکل بدن نیز در نظر گرفته شود زیرا این دو عامل با هم می توانند به تیم مراقبت شما کمک کنند تا تعیین کنند آیا شما در معرض خطر مشکلات پزشکی خاص هستید یا خیر.

چگونه تیپ بدن خود را اندازه گیری کنیم

چهار اندازه گیری اصلی بدن وجود دارد که برای تعیین شکل بدن شما استفاده می شود.

برای انجام هر یک از این اندازه گیری ها از یک نوار اندازه گیری نرم استفاده کنید. شما همیشه می توانید یک نوار اندازه گیری کاغذ را نیز چاپ کنید.

شانه ها: از نوک یک شانه شروع کنید و دور تا دور شانه دیگر را به صورت دایره ای اندازه بگیرید. نوار اندازه گیری را در بالای شانه های خود نگه دارید تا تقریباً از بین برود. ممکن است لازم باشد از کسی کمک بگیرید تا این اندازه گیری را انجام دهید.

سینه: اندازه گیری را در کامل ترین نقطه سینه خود انجام دهید. دقت کنید که نوار خیلی سفت نباشد. شما باید بتوانید آزادانه دم و بازدم را انجام دهید زیرا نوار اندازه گیری به اطراف پیچیده شده است.

دور کمر: کمر خود را در باریک ترین قسمت درست بالای ناف خود اندازه بگیرید.

باسن: برای اندازه گیری باسن خود، صاف بایستید و متر را دور پهن ترین قسمت باسن بپیچید که از پهلو مشاهده می شود.

برای هر چهار اندازه گیری، اطمینان حاصل کنید که متر نوار موازی با زمین برای دقیق ترین قرائت است. نسبت این اندازه‌گیری‌های بدن به یکدیگر می‌تواند به شما ایده دهد که در چه گروهی از بدن قرار می‌گیرید، همانطور که در زیر توضیح داده شده است.

فرم بدن شما چگونه است؟

پنج شکل اصلی بدن وجود دارد که اکثر افراد را می توان به عنوان دارای آنها طبقه بندی کرد. به خاطر داشته باشید که همه دقیقاً شبیه یک “شکل” خاص نیستند. این تصاویر فقط به شما کمک می کند تا تعیین کنید بدن شما چگونه طراحی شده است.

مثلث وارونه

به افرادی که شکل بدن مثلثی معکوس دارند، شانه های پهن یا سینه پرتر دارند، در حالی که ناحیه باسن کوچکتر است. برای بسیاری از زنان، یک سینه بزرگتر ممکن است آنها را به شکل مثلث معکوس قرار دهد.

حفظ یک برنامه ورزشی ثابت (شامل تمرینات قدرتی برای بالاتنه) و مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می تواند به مثلث های معکوس کمک کند تا دور کمر سالمی داشته باشند.

مستطیل

شکل بدن مستطیل گاهی اوقات به عنوان “خط کش” یا شکل بدن مستقیم نیز شناخته می شود. افرادی که بدن باریک تری دارند، تمایل دارند وزن را متناسب با خود حمل کنند، اما می توانند وزن را در اطراف شکم خود نیز حمل کنند.

با توجه به کلینیک کلیولند، شکل بدن مستطیلی ممکن است افراد را مستعد ابتلا به پوکی استخوان به دلیل ساختار اسکلتی کوچکتر کند. در این مورد، فعالیت های تحمل وزن مفید خواهد بود [1].

گرد/سیب

افرادی که تیپ بدنی سیبی شکل دارند اندازه دور کمرشان بیشتر از اندازه باسن و سینه آنها است. این بدان معنی است که آنها دارای سطوح بالاتری از چاقی شکمی هستند.

بر اساس CDC، زنان با اندازه دور کمر 35 اینچ یا بیشتر و مردان با اندازه دور کمر 40 اینچ یا بیشتر ممکن است بیشتر در معرض چاقی و خطرات مربوط به سلامتی باشند که این بیماری را به دنبال دارد [2].

همانطور که در بالا ذکر شد، این چربی احشایی بیشترین خطر را برای سلامتی دارد. بسیاری از افراد با تیپ بدنی سیبی شکل در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی هستند، بنابراین گنجاندن فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی کامل و غنی از مواد مغذی در برنامه روزانه افراد می تواند مفید باشد.

مثلث/گلابی

افرادی که بدن گلابی شکل دارند در مقایسه با شکم و شانه هایشان وزن بیشتری را در باسن و ران خود حمل می کنند.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که چربی واقع در ناحیه لگن و ران در مقایسه با چربی شکم با خطر کمتری برای بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است [3]. با این حال، باید توجه داشت که اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن چربی در هر قسمت از بدن شما برای سلامت کلی مفید است.

ساعت شنی

این فرم بدن شبیه به تصویر ساعت شنی است. برخلاف شکل سیب یا گلابی، وزن در یک ناحیه از بدن متمرکز نیست.

حتی اگر می توان خط کمر را به راحتی برای افرادی که شکل ساعت شنی دارند تعریف کرد، لزوماً خطر ابتلا به بیماری را کاهش نمی دهد. با توجه به کلینیک کلیولند، اگر نمایه توده بدن بالای 25 یا بالاتر باشد، بافت چربی بیش از حد و خطرات مربوط به سلامت همچنان ممکن است رخ دهد.

آنچه که تیپ بدن شما ممکن است در مورد سلامتی شما فاش کند

مشابه اینکه نسبت دور کمر به باسن شما می‌تواند به پیش‌بینی خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی و چاقی کمک کند، نوع بدن نیز همین‌طور است.

درک آنچه که نوع بدن شما در مورد نحوه توزیع چربی بدن به شما می گوید می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه فردی برای به حداکثر رساندن سلامت و تناسب اندام خود ایجاد کنید.

چربی شکمی به نام چربی احشایی نیز شناخته می شود که می تواند باعث تعدادی از مشکلات سلامتی شود. در واقع، مقادیر بالای چربی احشایی با بدتر شدن عوامل خطر قلبی عروقی در ارتباط است [4].

بنابراین، افرادی که احتمال بیشتری برای رسوب چربی در ناحیه میانی بدن خود دارند، باید به تغذیه و ورزش خود توجه زیادی داشته باشند تا عوامل خطر را کاهش دهند.

به خاطر داشته باشید که هیچ فرم بدنی “بهتر” از شکل دیگری نیست – همه شکل ها طرح های طبیعی انسان هستند و هر یک می تواند به اندازه شکل بعدی سالم و فعال باشد.

بزرگترین عاملی که باید در نظر داشت حفظ وزن سالم (صرف نظر از فرم بدن) و کاهش خطر ابتلا به مشکلاتی مانند چاقی، بیماری های قلبی عروقی و دیابت است. اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رسیدن به وزن مناسب یا ایجاد یک برنامه ورزشی برای کمک به عملکرد و قوی ماندن شما داشته باشید، با من سجاد عارفی نیا مشورت کنید.

رفرنسهای ماشین حساب شکل بدن

1. Cleveland Clinic, What Does Your Body Shape Say About Your Health?, https://health.clevelandclinic.org/what-body-shape-means-for-your-health
2. Centers for Disease Control and Prevention, Assessing Your Weight, https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
3. Manolopoulos, K. N., Karpe, F., & Frayn, K. N., Gluteofemoral body fat as a determinant of metabolic health, International Journal of Obesity, 2010, 34(6), 949-959. https://www.nature.com/articles/ijo2009286
4. Lee, J. J., Pedley, A., Hoffmann, U., Massaro, J. M., & Fox, C. S., Association of Changes in Abdominal Fat Quantity and Quality With Incident Cardiovascular Disease Risk Factors, Journal of the American College of Cardiology, 2016, 68(14), 1509–1521. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2016.06.067