به طور متوسط می توان گفت که پیاده روی 10،000 قدم در هنگام متوسط بودن مرد (وزن 75 کیلوگرم یا 165 پوند) در حدود 500 کیلو کالری می سوزد. اگر شما یک زن ریزه اندام (50 کیلوگرم پوند) هستید ، مقدار حدود 290 کیلو کالری است. تعداد کالری سوخته بستگی به عوامل زیادی دارد: وزن و جنس شما ؛ شیب که در آن قدم می زنید - به سمت پایین (شیب منفی) کالری کمتری نسبت به راه رفتن به سمت بالا (شیب مثبت) می سوزاند. مسافتی که طی کردید - طول یک مرحله یک ویژگی فردی است. اگر معمولاً قدم می زنید و مراحل خود طولانی تر است ، دورتر خواهید رفت و کالری بیشتری می سوزانید. وت سرعت شما - سریعتر رفتن فشرده تر است ، بنابراین انرژی شما بیشتر می شود.

پاسخ کوتاه این است: نه. شما مجبور نیستید هر روز 10000 قدم راه بروید، یا این کار را برای کاهش وزن یا مزایای سلامتی انجام می دهید. اما، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تعیین هدف خود در 7500-8000 قدم ایده خوبی است. این سطح خطر بیماری قلبی عروقی و مرگ و میر کلی شما را کاهش می دهد. اگر می‌خواهید این پوند اضافی را با پیاده‌روی کم کنید، ۱۰ هزار قدم یا بیشتر ممکن است ایده خوبی باشد. اگر روزانه زیاد می نشینید مراقب قدم شمار خود باشید. همچنین، بهتر است چند بار در روز برای مدت کوتاه‌تری حرکت کنید تا یک پیاده‌روی طولانی 15 هزار قدمی در صبح و بقیه روز را دراز کشیده در رختخواب بگذرانید!

پیاده روی پابرهنه از مزایای سلامتی برخوردار است: این به پاهای شما محرک کاملاً جدیدی می بخشد. این منجر به تقویت عضلات پا می شود (بله ، آنها در آنجا هستند!). قدم زدن روی زمین ناهموار همچنین عضلات پاها ، باسن و باسن را تقویت می کند. بدن تحتانی قوی = خداحافظ کمردرد! پیاده روی پابرهنه یک چالش تعادل است. با تسلط بر آنها ، شما یک هسته قوی و یکپارچه عالی (احساس عمیق بدن خود) به دست خواهید آورد.

اول از همه ، هیچ چیز به عنوان اجبار به راه رفتن وجود ندارد. این مفید است، و ما شما را تشویق خواهیم کرد که هر روز راه بروید، اما در پایان - این به شما بستگی دارد. این به هدف در ذهن بستگی دارد. اگر می خواهید بدن را سالم نگه دارید و خطر قلبی عروقی را کم نگه دارید ، حدود 4 مایل در روز یا به عبارت دیگر - 8000 مرحله را هدف قرار دهید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید بیشتر از آنکه اکنون قدم بزنید، روی پیاده روی تمرکز کنید. پیاده روی بیشتر منجر به سوزاندن کالری بیشتر می شود، که نتیجه آن برای شما خواهد بود. موفق باشید!

اگر می خواهید بدانید که یک ساعت کالری را به مدت یک ساعت می سوزانید ، موارد کمی در نظر گرفته شده است. ابتدا به وزن شما بستگی دارد. این به معنای کمبود یا اضافه وزن نیست. این در مورد فیزیک است: اشیاء بزرگتر (انسان) برای حرکت به انرژی بیشتری نیاز دارند. سپس ، به مسافتی که پوشش داده اید ، توجه کنید. سرعت شما راهپیمایی کالری بیشتری را نسبت به تفرجگاه می سوزاند. عامل سوم شیب است - شیب منفی (پیاده روی در سراشیبی) به اندازه صعود انرژی مصرف نمی کند. به طور خلاصه ، تخمین تعداد کالری که در یک ساعت بدون هیچ گونه اطلاعات اضافی می سوزانید ، دشوار است. با این حال ، می توان گفت که برای یک فرد متوسط ، تعداد کالری سوخته شده در یک ساعت پیاده روی از 200-500 کیلو کالری است.