قد و وزن خود را برای محاسبه BMI و طبقه بندی شاخص توده بدنی خود وارد کنید. به علاوه، محدوده وزنی را برای قد خود ببینید تا به BMI مورد نظر برسید.

فرمول BMI در ماشین حساب BMI

برای محاسبه شاخص توده بدنی، فقط باید قد و وزن فعلی خود را بدانید. فرمول BMI:

BMI =وزن (کیلوگرم]/ارتفاع² [m²]

نحوه محاسبه BMI

شاخص توده بدنی یا BMI یکی از پرکاربردترین معیارها برای سنجش وضعیت سلامتی است. محاسبه وضعیت وزن بر اساس قد سریع و آسان است.

واحدهای امپراتوری

BMI =وزن [پوند]/ارتفاع² [in²]× 703

یا به سادگی از ماشین حساب بالا استفاده کنید و کار را برای شما انجام خواهد داد!

دسته بندی های شاخص توده بدنی

هنگامی که BMI خود را محاسبه کردید، سپس می توانید ببینید که در نمودار شاخص توده بدنی مانند نمودار زیر کجا قرار می گیرد .

مطالعات نشان داده اند که BMI با چربی بدن و خطر بیماری مرتبط است. بنابراین، محدوده BMI برای تخمین وضعیت تغذیه شما به دسته‌هایی تقسیم می‌شود [2].

این دسته ها عبارتند از: کم وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن و چاق[3] چاقی را می توان به چاقی کلاس 1، کلاس 2 و کلاس 3 (یا شدید) تقسیم کرد.

این محدوده برای BMI بر اساس این واقعیت است که چربی اضافی بدن و چاقی خطر ابتلا به بیماری های مزمن و مرگ زودرس را افزایش می دهد.

به عنوان مثال، اضافه وزن یا چاقی به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت را در مردان و زنان افزایش می دهد. این بیماری ها همگی متعاقباً باعث افزایش عوارض و مرگ زودرس می شوند.

نمودار BMI

آیا شاخص توده بدنی دقیق است؟

در حالی که فرمول BMI راهی سریع برای تخمین وضعیت سلامتی و خطر بیماری است، اما بدون عیب نیست. از آنجایی که فقط قد و وزن را در نظر می گیرد، مدل مناسبی برای همه افراد نیست.

علاوه بر این، به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند. مانند همه محاسبات بهداشتی، این یک تخمین است و محدودیت هایی دارد [4].

به عنوان مثال، بدنسازان و ورزشکاران ممکن است وزن بدن بالاتری داشته باشند. با این حال، این به دلیل افزایش توده عضلانی بدون چربی است و نه توده چربی (یا چاقی).

محاسبه BMI آنها این تصور غلط را ایجاد می کند که اضافه وزن یا چاق هستند. بنابراین، هنگام استفاده از محاسبات شاخص توده بدن، باید شرایط فردی را در نظر بگیرید.

BMI پیش بینی کننده بهتر چربی بدن در افرادی با سطوح BMI بالاتر است. به عنوان مثال، فردی با BMI بالاتر از 35 یا 40 به احتمال زیاد چاق است. این اعداد بسیار بالا به دلیل افزایش توده عضلانی بدون چربی کمتر احتمال دارد.

نحوه محاسبه BMI برای کودکان

BMI همچنین برای کودکان خردسال و نوجوانان قابل استفاده است. در حالی که از همان فرمول استفاده می شود، مقدار متفاوت از شاخص توده بدن بزرگسالان تفسیر می شود.

برای بزرگسالان، دسته های BMI بدون در نظر گرفتن سن یا جنس یکسان است. با این حال، در کودکان و نوجوانان، سن و جنس خاص است.

این به این دلیل است که هنجارهای چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند و همچنین بین پسران و دختران جوان بر اساس نوسانات هورمونی متفاوت است.

به عنوان مثال، یک پسر 7 ساله با BMI 20 در صدک بیش از 95 قرار می گیرد و چاق محسوب می شود.

با این حال، یک پسر 15 ساله با BMI 20 بین صدک 25 و 50 قرار می گیرد و وزن سالمی در نظر گرفته می شود. این نمودارهای BMI از طریق وب سایت CDC (پسران[5] و دختران[6]) قابل دسترسی هستند .

نمودارهای شاخص توده بدنی برای رشد سنی از CDC این تفاوت ها را در نظر می گیرند و BMI را به عنوان یک درصد رتبه بندی نشان می دهند نه اینکه در دسته های کم وزن، وزن طبیعی یا چاق قرار گیرند. این صدک‌ها با استفاده از داده‌های جمع‌آوری‌شده از نظرسنجی‌های کودکان از جمعیت ایالات متحده از سال‌های 1963-65 تا 1988-94 تعیین می‌شوند [2].

دسته بندی برای کودکان 2-19 سال

نمودار BMI در کودکان یک راه مفید برای تشخیص اختلالات در رشد کودک است. در واقع، یک مطالعه از مجله اطفال نشان داد که پزشکان اطفال که از نمودار BMI استفاده می کردند، در مقایسه با استفاده از نمودار قد و وزن به تنهایی، مشکلات وزن در کودکان را بیشتر تشخیص می دادند [9].

BMI در مردان و زنان

فرمول BMI برای مردان و زنان بالغ یکسان است. با این حال، مردان و زنان با شاخص توده بدنی یکسان هنوز هم می توانند سطوح متفاوتی از چربی بدن داشته باشند. به طور کلی، زنان به دلیل سطوح هورمونی و فیزیولوژی متفاوت، تمایل بیشتری به چربی بدن نسبت به مردان دارند.

BMI همچنین می تواند برای کمک به محاسبه وزن ایده آل بدن (IBW) برای مردان و زنان استفاده شود. در گذشته برای تعیین IBW بر اساس قد از معادلات جداگانه برای مردان و زنان استفاده می شد. یک معادله رایج برای IBW این است:

مردان IBW [پوند] = 106 + 6 × (قد [اینچ] – 60)
IBW زنان [پوند] = 100 + 5 × (قد [اینچ] – 60)

بنابراین، در این مورد، وزن ایده آل بدن برای یک زن 5 اینچی 5 اینچی 125 پوند خواهد بود، در حالی که وزن ایده آل برای یک مرد 5 اینچی 5 اینچی 136 پوند خواهد بود.

با این حال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که استفاده از یک BMI هدف در معادله IBW نمایش دقیق تری از وزن ایده آل بدن ارائه می دهد. این همچنین جایگزین استفاده از دو معادله جداگانه برای مردان و زنان با اتخاذ یک معادله جهانی می شود [10].

IBW [پوند] = 5 × BMI + ((BMI ÷ 5) × (ارتفاع [اینچ] – 60))

این معادله به شما امکان می دهد BMI را هدف قرار دهید و آن را به وزن ایده آل بر حسب پوند تبدیل کنید. مطالعات نشان داده اند که BMI حدود 22 کمترین عوارض را در مردان و زنان ایجاد می کند [11]. بنابراین با استفاده از این فرمول، یک زن 5 اینچی 5 اینچی که BMI سالم 22 را هدف قرار می دهد، وزن بدن ایده آل 132 پوند خواهد داشت.

مانند BMI، فرمول وزن بدن ایده آل محدودیت هایی دارد. این معادله ژنتیک، محیط و سبک زندگی را در نظر نمی گیرد، که همه آنها باید عاملی در تعیین وزن ایده آل بدن فرد باشند.

تنها یک جنبه از سلامت کلی

مانند تمام محاسبات آنتروپومتریک، BMI تنها تخمینی از چربی بدن و وضعیت سلامتی است. این محاسبه نباید به تنهایی برای تعیین تناسب اندام کلی یا خطر بیماری استفاده شود.

سن، جنس، فعالیت بدنی، توده عضلانی بدون چربی، دور کمر ، ژنتیک و ترکیب کلی بدن را می توان همراه با BMI برای کمک به ایجاد تصویری کامل از سلامت و تناسب اندام استفاده کرد.

یکی دیگر از اندازه گیری های آنتروپومتریک رایج، نسبت دور کمر به قد است .