پشتیبان فنی سایت
سلام پشتیبان فنی سایت هستیم با 5 کارشناس آنلاین، پس اگه از نظر فنی در خرید یا دوره مشکل داشتی خیلی ساده به ما پیام بده تا پیگیری کنیم ...
ارتباط مستقیم پیامی با من در ساعت 21 تا 23 امکان پذیر است
ارتباط و درخواست (از مدرک تا مشارکت)
ارتباط و فالو
برای نمایش کامل جدول در موبایل : صفحه موبایل را افقی کنید.
* مسافت روزانه یا مسافت در هر جلسه.
| هفته | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| مایل * | 1 | 1.25 | 1.25 | 1.5 | 1.5 | 1.5 | 1.75 | 1.75 | 2 | 2 | 2 | 2.25 | 2.25 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 2.75 | 2.75 | 3 | 3 |
| MPH | 3 | 3 | 3.25 | 3.25 | 3.25 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.75 | 3.75 | 3.75 | 3.75 | 3.75 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| کیلومتر * | 1.6 | 2 | 2 | 2.4 | 2.4 | 2.4 | 2.8 | 2.8 | 3.2 | 3.2 | 3.2 | 3.6 | 3.6 | 4 | 4 | 4 | 4.4 | 4.4 | 4.8 | 4.8 |
| KMPH | 4.8 | 4.8 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.6 | 5.6 | 5.6 | 5.6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 6.5 |
| HR (% حداکثر) | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 65 | 65 | 65 | 65 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 |
| هفته | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| مایل * | 1.5 | 1.75 | 1.75 | 2 | 2 | 2 | 2.25 | 2.25 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 2.75 | 2.75 | 3 | 3 | 3 | 3.25 | 3.25 | 3.5 | 3.5 |
| MPH | 3 | 3 | 3.25 | 3.25 | 3.25 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.75 | 3.75 | 3.75 | 3.75 | 3.75 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| کیلومتر * | 2.4 | 2.8 | 2.8 | 3.2 | 3.2 | 3.2 | 3.6 | 3.6 | 4 | 4 | 4 | 4.4 | 4.4 | 4.8 | 4.8 | 4.8 | 5.2 | 5.2 | 5.6 | 5.6 |
| KMPH | 4.8 | 4.8 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.6 | 5.6 | 5.6 | 5.6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 6.5 |
| HR (% حداکثر) | 65 | 65 | 65 | 65 | 65 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 |
| هفته | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| مایل * | 2 | 2.25 | 2.25 | 2.5 | 2.75 | 2.75 | 2.75 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3.25 | 3.25 | 3.25 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.5 |
| MPH | 3 | 3 | 3.25 | 3.25 | 3.25 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.75 | 3.75 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4.25 | 4.25 | 4.25 | 4.5 | 4.5 | 4.5 |
| کیلومتر * | 3.2 | 3.6 | 3.6 | 4 | 4.4 | 4.4 | 4.4 | 4.8 | 4.8 | 4.8 | 4.8 | 4.8 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 5.4 |
| KMPH | 4.8 | 4.8 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.6 | 5.6 | 5.6 | 6 | 6 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.8 | 6.8 | 6.8 | 7.2 | 7.2 | 7.2 |
| HR (% حداکثر) | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 80 | 80 | 80 |
| هفته | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| مایل * | 2.5 | 2.75 | 3 | 3 | 3.25 | 3.25 | 3.5 | 3.75 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| MPH | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.75 | 3.75 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4.25 | 4.25 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 |
| شیب/وزن | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||
| کیلومتر * | 4 | 4.4 | 4.8 | 4.8 | 5.2 | 5.2 | 5.6 | 6 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 |
| KMPH | 5.6 | 5.6 | 5.6 | 6 | 6 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.8 | 6.8 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 |
| HR (% حداکثر) | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 80 | 80 | 80 | 80 | 80 | 80 |
| هفته | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| مایل * | 3 | 3.25 | 3.5 | 3.5 | 3.75 | 3.75 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| MPH | 4 | 4 | 4 | 4.25 | 4.25 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.5 |
| شیب/وزن | + | + | + | + | + | + | + | ++ | ++ | ++ | ++ | ++ | ++ | |||||||
| کیلومتر * | 4.8 | 5.2 | 5.6 | 5.6 | 6 | 6 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.4 |
| KMPH | 6.4 | 6.4 | 6.4 | 6.8 | 6.8 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 |
| HR (% حداکثر) | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 80 | 80 | 80 | 80 | 80 | 80 |
* روش استفاده از برنامه های پیاده روی بر اساس امتیاز تست پیاده روی راکپورت کلیک
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
more insights
هدف سجاد عارفی نیا در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.
