واد چلسی کراس فیت باید به صورت هر دقیقه در دقیقه (“EMOM”) به مدت 30 دقیقه انجام شود. 5 پول آپ، 10 پوش آپ، 15

شیوه اجرا و رکورد واد سیندی کراس فیت ؟ واد سیندی از نوع از منی رپیتیشن از پاسیبل (AMRAP یا به طور عامینه اَمرَپ) 20

شیوه اجرا و رکورد واد باربارا کراس فیت ؟ برنامه واد باربارا کراس فیت یکی از WOD واد های اصلی کراس فیت گرل CrossFit Girl

اسکات در حالت نگهداشتن میله پشت شانه و کتف‌ها (دقت کنید بک اسکات یک حرکت پایه ای یا فاندامنتال مهم است و استاندارد اجرایی نکات

تمرین اکستنشن پشت کراس فیت GHD یک حرکت قدرتمند است که عضلات پایین کمر، به ویژه راست کننده های ستون فقرات (یا ارکتور اسپاین) را

تمرین ایر اسکات یک تمرین بسیار موثر و پایه ای است. این تمرین به بدن کمک می‌کند تا قدرت و استقامت عضلات پایین تنه را

بدنسازان مرد ممکن است تمرینات ایروبیک با شدت کم (مانند پیاده روی بسیار سریع) را برای مدت طولانی (2 ساعت به بالا) در بیشتر روزهای

بیشترین مشکلات رایج مفصل شانه شامل التهاب مفصل (بورسیت شانه)، آسیب بافت (مانند آسیب به بافت‌های نرم اطراف مفصل)، آرتروز (ساییدگی و خرابی غضروف مفصل)

برای اجرای حرکات کششی بهترین نکات زیر را رعایت کنید:

انجام گرم‌کردن: قبل از انجام حرکات کششی، حتماً گرم‌کردن عضلات بسیار مهم است. این کار

برای کاهش درد سیاتیک و جلوگیری از ایجاد دردهای سیاتیک حرکات کششی مناسب و ساده را انجام دهید، حرکات کششی باید بدون فشار و آرام