یکی از مهمترین نکات توجه به ابعاد بدنی و همترازی در بدن است، یعنی رشد هر قسمت باید متناسب با قسمتهای دیگر باشد تا زیبایی اندام در حداکثر میزان خود باشد. بنابراین استفاده از ماشین حساب بدن ایده آل مردان بدنساز می‌تواند نمای کلی از ابعاد بدنی با توجه به اندازه دور مچ دست بدهد.

ماشین حساب اختلال اضطراب فراگیر (GAD) نمره کلی اضطراب شما چند امتیاز است و نشان دهنده چیست. این ماشین حساب GAD-7 ابزاری ساده و راحت است که به شما کمک می کند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و شدت آن را بررسی کنید. GAD یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی است که 6.8 میلیون بزرگسال در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد. مقابله با علائم GAD می تواند دشوار باشد، و اگر مشکوک هستید که علائم GAD را نشان می دهید، در جای درستی هستید.

ترکیب بدن به همان اندازه، اگر نه مهمتر از استفاده ساده از BMI است. ترکیب بدن درصد چربی بدن و توده عضلانی بدون چربی را به جای استفاده از وزن به عنوان نشانگر جایگزین سلامتی در نظر می گیرد. به طور متوسط ​​زنان در مقایسه با مردان توده عضلانی کمتری دارند. بنابراین آنها شاخص توده بدون چربی کمتری خواهند داشت که مربوط به دسته مشابهی است. مقادیر بالاتر FFMI نشان دهنده درصد توده عضلانی بالاتر است که اغلب هدف بسیاری از ورزشکاران و کسانی است که در تمرینات قدرتی شرکت دارند.

نیروی دریایی ایالات متحده استانداردهای سختگیرانه ای برای ترکیب بدن برای ادامه خدمت فعال دارد. ارزیابی آمادگی جسمانی نیروی دریایی یک ارزیابی دو قسمتی است که شامل ارزیابی ترکیب بدن و تست آمادگی جسمانی می‌شود.

آزمون آمادگی جسمانی نیروی هوایی، که اغلب به عنوان آزمون PT شناخته می شود، ارزیابی آمادگی نیروی هوایی ایالات متحده است. تست PT USAF اخیرا برای سال 2022 به روز شده است و از سه جزء تشکیل شده است: قدرت بالاتنه، قدرت مرکزی و آمادگی قلبی عروقی.

طراحی برنامه پاورلیفتینگ کارآمد برای تقویت پیشرفت مداوم در قدرت، هایپرتروفی و ​​استقامت عضلانی ضروری است. اگر در حال بررسی روتین های مختلف پاورلیفتینگ بوده اید، در مکان مناسبی هستید. همراه من باشید تا پاسخ برخی از سوالات مهم مربوط به برنامه 5/3/1 را دریافت کنید، مانند:
برنامه لیفتینگ 5/3/1 چیست؟
مزایای روتین 5/3/1 چیست؟
آیا روش لیفتینگ 5/3/1 برای شما مناسب است؟ و بیشتر!

اگر به دنبال برنامه‌ریزی برای تمرین سینه‌ با سیستم هرمی هستید، ماشین‌ حساب سیستم هرمی پرس سینه کمک‌کننده است. روش و سیستم تمرینی هرمی که به نام ساخت و سازهای مشهور مصری نامگذاری شده است، یکی از محبوب ترین ها است. بسیاری از ورزشکاران مشتاق احتمالاً قبلاً از آن استفاده کرده‌اند، حتی بدون اینکه متوجه شوند.

نرخ متابولیسم در حالت استراحت (RMR) و نرخ متابولیسم پایه (BMR) اغلب به جای یکدیگر برای تعیین میزان انرژی مصرفی بدن در حالت استراحت استفاده می شوند. این مقادیر معمولاً مترادف هستند، اما بسیار کمی متفاوت هستند. میزان متابولیسم پایه مقدار انرژی مورد نیاز در طول استراحت کامل جسمی، ذهنی و گوارشی است. این مقدار انرژی مورد نیاز بر حسب کالری اندازه گیری می شود.

اگرچه عوامل زیادی وجود دارد که بر کاهش وزن تأثیر می گذارد، اما یکی از مهم ترین آنها کالری مصرفی شماست. به طور کلی، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. با اندازه گیری TDEE خود، تخمین معقولی از میزان کالری مصرفی در روز برای حفظ کسری کالری خواهید داشت.

وزنه برداری که اغلب با افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی همراه است، یک تمرین کالری سوزی موثر است. چه در حال انجام لیفت های ترکیبی، مانند اسکات و ددلیفت باشید، یا با تمرینات ایزوله، گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار دهید، انرژی صرف می شود.
اما چگونه کالری سوزی دقیق را از جلسات تمرین قدرتی خود تعیین کنید؟